अगर आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा रहता है और आप दवाइयों से बचना चाहते हैं, तो कुछ आसान घरेलू उपायों को अपनाकर आप अपने बीपी को प्राकृतिक रूप से कंट्रोल कर सकते हैं। ये उपाय सुरक्षित हैं और लंबे समय तक फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
1. नमक का सेवन कम करें
अधिक नमक खाने से शरीर में पानी रुक जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ता है। दिनभर में 1 चम्मच से कम नमक लें यानी 1500 mg से कम। खाना बनाते समय और खाते समय भी नमक कम करें।
2. प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं
पैकेटबंद, डिब्बाबंद और बहुत ज्यादा तले-भुने खाने में नमक ज्यादा होता है। इनका सेवन कम करें और खाने के लेबल चेक करें। इससे आपका सोडियम लेवल कंट्रोल में रहेगा।
3. पोटैशियम युक्त चीजें खाएं
पोटैशियम शरीर से सोडियम बाहर निकालने में मदद करता है और रक्त प्रवाह बेहतर बनाता है। केला, पालक, टमाटर, शकरकंद, दही और एवोकाडो जैसे फूड्स हर दिन के भोजन में शामिल करें।
4. हिबिस्कस चाय पिएं
हिबिस्कस टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करते हैं। बिना चीनी वाली हिबिस्कस चाय दिन में 2-3 बार पिएं। यह शरीर और दिमाग दोनों को शांत करती है।
5. खूब पानी पिएं
जब शरीर डिहाइड्रेट होता है, तो दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं, खासकर गर्मी में या जब शारीरिक मेहनत ज्यादा हो।
6. तनाव को कम करें
हर दिन 10-15 मिनट गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें। 4 सेकंड सांस लें, 4 सेकंड रोकें और 6 सेकंड में छोड़ें। इससे शरीर शांत रहता है और बीपी काबू में आता है।
7. पर्याप्त नींद लें
हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं और अंधेरे शांत कमरे में सोएं। नींद पूरी होने से हार्मोन संतुलित रहते हैं।
8. रोजाना थोड़ा व्यायाम करें
रोजाना 30 मिनट टहलना, योग करना या साइकिल चलाना दिल को मजबूत बनाता है और बीपी कम करता है। हफ्ते में कम से कम 5 दिन शारीरिक गतिविधि करें।
9. वजन कम करें
अगर आपका वजन ज्यादा है, तो थोड़ी सी कमी भी बीपी को बहुत फायदा पहुंचा सकती है। खासकर पेट के आसपास की चर्बी कम करना जरूरी है।
10. लहसुन का सेवन करें
लहसुन में एलिसिन नामक तत्व होता है जो रक्त वाहिकाओं को रिलैक्स करता है। आप इसे कच्चा खा सकते हैं या डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट ले सकते हैं।
निष्कर्ष
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवा ही एकमात्र उपाय नहीं है। ऊपर बताए गए ये घरेलू उपाय लंबे समय तक अपनाएं और नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करते रहें। अच्छी नींद, सही खानपान और नियमित व्यायाम से आपका दिल स्वस्थ रहेगा।
महत्वपूर्ण नोट:
हमेशा महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संबंधी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वे आपकी मेडिकल हिस्ट्री और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
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